Wskazówki dotyczące snu — zoptymalizuj sen w nocy

Popraw swój sen i uzyskaj lepszą jakość snu

Dobry sen jest bardzo ważny, aby zapewnić dobry poziom energii na jutro. Po długim dniu ważne jest, aby organizm miał czas na odpowiednią regenerację, to także podczas snu nasz organizm sam dba o regenerację. Chociaż większość z nas zdaje sobie sprawę, jak ważny jest prawidłowy sen, w dzisiejszym klimacie społecznym mamy tendencję do zaniedbywania snu i liczby godzin, które przesypiamy.

Dlaczego śpimy?

Powodem, dla którego potrzebujemy snu, jest to, że jest to najlepszy sposób na uporządkowanie i oczyszczenie mózgu, przy jednoczesnym utrzymaniu układu odpornościowego w ryzach. Kiedy zaniedbujemy sen, wpływa to na nas negatywnie, mamy niższy poziom energii, gorszą koncentrację, stajemy się bardziej emocjonalni i niestabilni psychicznie, jednocześnie hamując naszą kreatywność.

jak-zoptymalizować-sen

Jak długo powinniśmy spać w nocy?

Istnieją nieco inne teorie na temat tego, jak długo powinniśmy spać w nocy, a na całym świecie są ludzie, którzy sięgają po różne modele, na przykład dzieląc sen na kilka etapów. Przyjętą rekomendacją ze strony nauki stało się jednak spanie 8 godzin .

Ważne jest również, aby mieć świadomość, że o jutrze decyduje nie tylko liczba godzin snu, ale raczej to, jak dobrze śpisz, czyli jakość snu w nocy. Na jakość snu wpływa poziom naszej aktywności, poziom stresu i pory roku, by wymienić tylko kilka czynników.

optymalizuj jakość snu i snu

Jak stworzyć lepsze warunki do snu?

Jest kilka rzeczy do przemyślenia w ciągu dnia, które stwarzają lepsze warunki do dobrego snu. Poniżej wymieniamy kilka ważnych rzeczy, które warto mieć przy sobie w ciągu dnia.

Światło dzienne

    Ważna jest ekspozycja na światło dzienne, najlepiej rano, jeśli to możliwe. Ponieważ nasz sen jest częścią rytmu okołodobowego, który z kolei jest powiązany ze światłem i ciemnością, ekspozycja na światło dzienne staje się ważnym elementem nocnego snu. Nasze ciała stają się bardziej czujne i przebudzone, gdy pojawia się słońce i światło, podczas gdy naturalnie stajemy się bardziej zmęczeni, gdy zapada ciemność.

    Ćwiczenia

      Ćwiczenia i aktywizacja ciała w ciągu dnia zapewniają lepszy sen. Należy jednak pamiętać, aby nie przeprowadzać treningu zbyt późno wieczorem, tuż przed snem. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń ciało uwalnia zarówno endorfiny, jak i adrenalinę, które napędzają ciało i umysł.

      Wykonuj zabawne czynności, które dodają Ci energii

        Jeśli masz problemy ze snem, a następnie czujesz się zmęczony w ciągu dnia, łatwo jest zrezygnować z zajęć w ciągu dnia, takich jak spędzanie czasu i kontakty towarzyskie, ćwiczenia i aktywność. Radzimy robić coś przeciwnego, gdy jesteśmy zmęczeni, robić rzeczy, które sprawiają nam przyjemność i czerpać z nich energię, co z kolei spowoduje naturalne zmęczenie przed wieczorem.

        Unikaj drzemek

          Staraj się unikać drzemek lub tak zwanych „drzemek”, jeśli masz problemy ze snem, nawet jeśli trwają one tylko 15 lub 30 minut. Drzemka w ciągu dnia zmniejsza potrzebę snu w nocy, przez co trudniej jest zasnąć i przespać całą noc.

          Unikaj napojów zawierających kofeinę

            Ważnym aspektem jest unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata czy napoje bezalkoholowe. Kofeina zawarta w niektórych napojach jest środkiem nasennym i dlatego należy jej unikać zbyt późno w ciągu dnia. Okres półtrwania kofeiny wynosi 6 godzin po spożyciu, co oznacza, że ​​jeśli wypijesz filiżankę kawy 6 godzin przed pójściem spać, w organizmie pozostanie jeszcze pół filiżanki kawy, gdy pójdziesz spać.

            Rozwiąż wszelkie zmartwienia na jutro

              Coś, co może również zakłócać nasz nocny sen, to to, że leżymy, martwiąc się o coś, a te myśli zwykle ożywają, gdy jesteśmy w łóżku i mamy zamiar spać. Z tego powodu ważne jest, aby w miarę możliwości próbować uporać się z myślami, które powodują niepokój w ciągu dnia przed pójściem spać. Można to zrobić na kilka sposobów, a dobrą wskazówką jest zapisanie tego, co Cię martwi, abyś mógł „zaparkować” swoje myśli do jutra.

              popraw-swój-nocny-sen-i-jakość-snu

              Czy istnieją środki pomagające zoptymalizować jakość snu?

              Należy przede wszystkim pamiętać o powyższych aspektach, aby poprawić swój sen i jakość snu, ale są też poduszki i koce , które pomagają stworzyć lepsze warunki w łóżku, a tym samym sen i jakość snu. Zobacz naszą ofertę i uzyskaj wskazówki i inspiracje dla siebie i swojego domu.

              Poniżej przedstawiamy listę niektórych środków wspomagających sen, które mamy w naszej ofercie. Pozwól nam zainspirować lepszy sen i lepszą jakość snu.

              poduszka pod kark-ergonomiczna-wiskoelastyczna-conforti

              Poduszka pod szyję Ergonomic Viscoelastic Conforti

              Wiskoelastyczna poduszka pod szyję o ergonomicznym kształcie dla optymalnego podparcia głowy, szyi i dłoni. Pomaga spać z prawidłową postawą, utrzymuje naturalną krzywiznę szyi oraz zapobiega i łagodzi ból szyi. Lepkosprężysta pianka powoli powraca do swojego pierwotnego kształtu i idealnie dopasowuje się do ciała, odciążając szyję i zapewniając komfort i odpoczynek. Posiada zagłębienie na głowę pośrodku oraz przedłużenie na szyję i po jednym z każdej strony na ramiona i dłonie. Ułatwia również miękkie i naturalne oddychanie, dzięki czemu jest idealną poduszką zapewniającą komfortowy i orzeźwiający sen każdej nocy.

              Poduszkę znajdziesz tutaj .

              formowanie pianki pod szyję

              Poduszka pod kark Pianka kształtująca

              Miękki i wygodny poduszka pod kark który dzięki swojej ergonomicznej konstrukcji zapobiega bólom głowy i karku. Pomaga również na bezsenność. Dopasowuje się do kształtu ciała, równomiernie rozkłada ciężar i sprzyja prawidłowej pozycji podczas snu. Jego zaawansowana technologia i wysokiej jakości materiały zapewniają najlepszy możliwy wypoczynek oraz maksymalny relaks i komfort.

              Poduszkę znajdziesz tutaj .

              kocyk do spania-biały-naturalny-kilka rozmiarów

              Kocyk do spania Biały - Kilka rozmiarów

              Kolor biały
              Wypełnienie: Puste włókno 100% poliester
              Nadruk: Wysokiej jakości druk cyfrowy, bardzo odporny na pranie.
              Wskazówki dotyczące prania: Maksymalna temperatura prania 40 ºC. Natychmiast umyć i wysuszyć. Nie pozostawiaj mokrych lub wilgotnych rzeczy w pralce.
              Umyć łagodnym, neutralnym detergentem.
              -
              Koc do spania znajdziesz tutaj .
              biały-kocyk-do spania-naturalny-kilka rozmiarów

              Kocyk do spania White Naturals - Kilka rozmiarów

              Kolor biały
              Wypełnienie: Puste włókno 100% poliester
              Nadruk: Wysokiej jakości druk cyfrowy, bardzo odporny na pranie.
              Wskazówki dotyczące prania: Maksymalna temperatura prania 40 ºC. Natychmiast umyć i wysuszyć. Nie pozostawiaj mokrych lub wilgotnych rzeczy w pralce.
              Umyć łagodnym, neutralnym detergentem.
              -
              Koc do spania znajdziesz tutaj .