Univinkkejä – optimoi yöunesi
Paranna untasi ja paranna unen laatua
Hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä huomisen energiatason varmistamiseksi. Pitkän päivän jälkeen on tärkeää, että elimistö ehtii palautua kunnolla, myös unen aikana kehomme huolehtii itse paranemisesta. Vaikka useimmat meistä tietävät, että on tärkeää nukkua kunnolla, tämän päivän sosiaalisessa ilmapiirissä meillä on taipumus laiminlyödä unta ja unituntien määrää.
Miksi me nukumme?
Syy, miksi tarvitsemme unta, johtuu siitä, että se on kehon paras tapa lajitella ja puhdistaa aivot pitäen samalla immuunijärjestelmän kurissa. Unen laiminlyöminen vaikuttaa meihin negatiivisesti, energiatasomme on heikompi, keskittymiskykymme heikkenevät, meistä tulee tunteellisempia ja henkisesti epävakaampia samalla kun estämme luovuutemme.
Kuinka kauan meidän pitäisi nukkua yöllä?
On hieman erilaisia teorioita siitä, kuinka kauan meidän pitäisi nukkua yöllä, ja ympäri maailmaa on ihmisiä, jotka kääntyvät eri malleihin, joissa esimerkiksi jaetaan uni useisiin vaiheisiin. Tieteen hyväksymä suositus on kuitenkin nukkuminen 8 tuntia unta.
Tärkeää on myös tiedostaa, että huomisen kannalta ratkaisevaa ei ole vain unen tuntien määrä, vaan se, kuinka hyvin nukut, eli unen laatu yön aikana. Unen laatuun vaikuttavat aktiivisuustaso, stressitaso ja vuodenajat, muutamia tekijöitä mainitakseni.
Miten voin luoda paremmat olosuhteet nukkumiselle?
Päivän aikana on mietittävä useita asioita, jotka luovat paremmat olosuhteet hyville yöunille. Alla luetellaan joitain tärkeitä asioita, jotka on otettava mukaasi päivän aikana.
Päivänvalolle altistuminen on tärkeää, mieluiten aamulla, jos mahdollista. Koska unemme on osa vuorokausirytmiä, joka puolestaan on yhteydessä valoon ja pimeyteen, päivänvalolle altistumisesta tulee tärkeä kehys yöunelle. Kehomme on yleensä virkeämpi ja hereillä, kun aurinko ja valo näyttävät, kun taas meillä on taipumus luonnollisesti väsyä enemmän pimeän saapuessa.
Harjoittelu ja kehon aktivointi päivän aikana antaa sinulle paremmat yöunet. On kuitenkin tärkeää muistaa, että harjoittelua ei saa suorittaa liian myöhään illalla, lähellä nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että harjoituksen aikana keho vapauttaa sekä endorfiineja että adrenaliinia, jotka saavat kehon ja mielen toimimaan.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ja sen jälkeen tunnet itsesi väsyneeksi päivän aikana, voit helposti jättää väliin päiväsaikojen aktiviteetit, kuten hengailun ja seurustelun, harjoittelun ja aktiivisuuden. Neuvo on tehdä päinvastoin väsyneenä, tehdä asioita, joista pidät hauskaa ja josta saat energiaa, tämä puolestaan kasvattaa luonnollista väsymystä iltaa kohti.
Yritä välttää päiväunia tai niin sanottuja "torkkuja", jos sinulla on unihäiriöitä, vaikka ne olisivat vain 15 tai 30 minuuttia. Päiväunien ottaminen vähentää yöunen tarvetta ja vaikeuttaa siten nukahtamista ja nukahtamista yön yli.
Tärkeä näkökohta on yrittää välttää kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä tai virvoitusjuomia. Joissakin juomissa esiintyvä kofeiiniaine on unta aiheuttavaa, ja siksi sitä tulee välttää liian myöhään päivällä. Kofeiinin puoliintumisaika on 6 tuntia nauttimisen jälkeen, mikä tarkoittaa, että jos juot kupin kahvia 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kehossasi on vielä puoli kuppia kahvia jäljellä nukkumaan mennessäsi.
Jotain, mikä voi myös häiritä yöunia, on se, että valehtelemme huolissamme jostain, ja nämä ajatukset heräävät henkiin, kun olemme sängyssä ja nukkumassa. Tästä syystä on tärkeää, jos mahdollista, yrittää käsitellä ahdistusta aiheuttavia ajatuksia päivän aikana ennen nukkumaanmenoa. On olemassa useita tapoja tehdä tämä ja hyvä vinkki on kirjoittaa ylös, mikä sinua huolestuttaa, jotta voit "pysäköidä" ajatuksesi huomiseen.
Onko olemassa apuvälineitä unen laadun optimoimiseksi?
Yllä olevat asiat on ensisijaisesti tärkeää pitää mielessä yöunen ja unen laadun parantamiseksi, mutta on olemassa myös tyynyjä ja unihuovat mikä auttaa luomaan parempia olosuhteita sängyssä ja siten unen ja unen laatua. Katso meidän alue ja saat vinkkejä ja inspiraatiota itseäsi ja kotiasi varten.
Alla luetellaan joitain valikoimassamme olevia unilääkkeitä. Anna meidän inspiroida parempia yöunia ja parempaa unen laatua.
Nackkudde Ergonomic Viscoelastic Conforti
Viskoelastinen niskatyyny ergonomisilla muodoilla optimaalisen tuen saamiseksi päälle, kaulalle ja käsille. Se auttaa nukahtamaan oikeassa asennossa, ylläpitää niskan luonnollista kaarevuutta sekä ehkäisee ja lievittää niskakipuja. Viskoelastinen vaahtomuovi palaa hitaasti alkuperäiseen muotoonsa ja muotoutuu täydellisesti vartaloa vasten vähentäen painetta niskaan ja edistäen mukavuutta ja lepoa. Siinä on keskellä painauma päätä varten sekä jatke niskaa varten ja yksi kummallakin puolella käsivarsia ja käsiä varten. Se myös helpottaa pehmeää ja luonnollista hengitystä tehden siitä täydellisen tyynyn nauttiaksesi mukavasta ja virkistävästä unesta joka yö.
Löydät tyynyn tässä.
Kaulatyyny vaahto Puheenjohtaja
Pehmeä ja mukava niskatyyny joka ehkäisee päänsärkyä ja niskakipuja ergonomisen muotoilunsa ansiosta. Se auttaa myös unettomuuteen. Se mukautuu vartalon muotoon, jakaa painon tasaisesti ja edistää hyvää nukkumisasentoa. Sen edistyksellinen tekniikka ja laadukkaat materiaalit tarjoavat parhaan mahdollisen levon sekä maksimaalisen rentoutumisen ja mukavuuden.
Löydät tyynyn tässä.
Nukkumispeite Valkoinen – Useita kokoja
