Søvntips – optimaliser nattesøvnen
Forbedre søvnen din og få bedre søvnkvalitet
Å få en god natts søvn er svært viktig for å sikre et godt energinivå for morgendagen. Etter en lang dag er det essensielt at kroppen får tid til å restituere seg skikkelig, det er også i den tiden vi sover at kroppen vår tar seg av å helbrede seg selv. Selv om de fleste av oss er klar over at det er viktig å sove riktig, har vi i dagens sosiale klima en tendens til å neglisjere søvn og antall timer vi sover.
Hvorfor sover vi?
Grunnen til at vi trenger søvn er fordi det er den beste måten for kroppen å sortere og tømme hjernen, samtidig som immunforsvaret holdes i sjakk. Når vi forsømmer søvnen påvirker det oss negativt, vi har lavere energinivå, dårligere konsentrasjon, vi blir mer emosjonelle og mer mentalt ustabile samtidig som vi hemmer kreativiteten vår.
Hvor lenge skal vi sove om natten?
Det er litt ulike teorier om hvor lenge vi skal sove om natten, og det er mennesker rundt om i verden som tyr til ulike modeller, for eksempel hvor man deler søvnen inn i flere stadier. Det som imidlertid har blitt en akseptert anbefaling fra vitenskapen er å sove 8 timers søvn.
Det er også viktig å være klar over at det ikke bare er antall timer søvn som er avgjørende for morgendagen, men heller hvor godt du sover, altså kvaliteten på søvnen du har i løpet av natten. Søvnkvaliteten vår påvirkes av vårt aktivitetsnivå, stressnivå og årstider, for å nevne noen faktorer.
Hvordan kan jeg skape bedre forhold for søvnen min?
Det er flere ting å tenke på i løpet av dagen som skaper bedre forutsetninger for en god natts søvn. Nedenfor lister vi opp noen viktige aspekter å ha med seg i løpet av dagen.
Å bli utsatt for dagslys er viktig, gjerne om morgenen hvis mulig. Siden søvnen vår er en del av døgnrytmen, som igjen henger sammen med lys og mørke, blir dagslyseksponering en viktig ramme for nattesøvnen. Kroppen vår har en tendens til å bli mer våken og våken når solen og lyset dukker opp, mens vi har en tendens til naturlig å bli mer slitne når mørket senker seg.
Å trene og aktivere kroppen i løpet av dagen gir deg en bedre natts søvn. Det er imidlertid viktig å huske på å ikke gjennomføre treningen for sent på kvelden, nær leggetid. Dette fordi kroppen under trening frigjør både endorfiner og adrenalin som får kropp og sinn i gang.
Hvis du har problemer med å sove og i etterkant føler deg trøtt i løpet av dagen, er det lett å velge bort aktiviteter i løpet av dagen, som å henge og sosialisere, trene og være i aktivitet. Rådet er å gjøre det motsatte når du er sliten, sørg for å gjøre ting du synes er gøy og får energi av, dette vil igjen bygge opp en naturlig tretthet utover kvelden.
Prøv å unngå lur eller såkalte "lurer" hvis du har problemer med å sove, selv om de bare er i 15 eller 30 minutter. Å ta en lur på dagtid reduserer behovet for søvn om natten og resulterer dermed i at det blir vanskeligere å sovne og sove gjennom natten.
Et viktig aspekt er å prøve å unngå koffeinholdige drikker som kaffe, te eller brus. Stoffet koffein som finnes i enkelte drikker er søvnfremkallende og bør derfor unngås for sent på dagen. Halveringstiden til koffein er 6 timer etter inntak, noe som betyr at hvis du drikker en kopp kaffe 6 timer før du legger deg, har du fortsatt en halv kopp kaffe igjen i kroppen når du skal sove.
Noe som også kan forstyrre nattesøvnen vår, er at vi ligger og bekymrer oss for noe, og disse tankene har en tendens til å våkne til live når vi først har lagt oss og skal sove. Av denne grunn er det viktig om mulig å prøve å håndtere tankene som skaper angst i løpet av dagen før du legger deg. Det er flere måter å gjøre dette på og et godt tips er å skrive ned det som bekymrer deg slik at du kan «parkere» tankene til i morgen.
Finnes det hjelpemidler for å optimalisere søvnkvaliteten din?
Det er i hovedsak viktig å ha de ovennevnte aspektene i bakhodet for å forbedre nattesøvnen og søvnkvaliteten, men det finnes også puter og tepper som bidrar til å skape bedre forhold i sengen og dermed søvn- og søvnkvalitet. Se vårt sortiment og få tips og inspirasjon til deg og ditt hjem.
Nedenfor lister vi opp noen av søvnmidlene som vi har i vårt sortiment. La oss inspirere til en bedre natts søvn og bedre søvnkvalitet.
Nackkudde Ergonomisk Viskoelastisk Conforti
Viskoelastisk nakkepute med ergonomiske konturer for optimal støtte for hode, nakke og hender. Den hjelper deg med å sove med riktig holdning, opprettholder den naturlige kurven i nakken og forebygger og lindrer nakkesmerter. Det viskoelastiske skummet går sakte tilbake til sin opprinnelige form og former seg perfekt etter kroppen, lindrer trykket på nakken og fremmer komfort og hvile. Den har en fordypning for hodet i midten samt en forlengelse for nakken og en på hver side for armer og hender. Den letter også myk og naturlig pust, noe som gjør den til den perfekte puten for å nyte komfortabel og forfriskende søvn hver natt.
Puten finner du her .
Nakkepute skum Chairman
En myk og behagelig nakkepute som forhindrer hodepine og nakkesmerter takket være sin ergonomiske design. Det hjelper også mot søvnløshet. Den tilpasser seg kroppens form, fordeler vekten jevnt og fremmer god sovestilling. Dens avanserte teknologi og kvalitetsmaterialer gir best mulig hvile og maksimal avslapning og komfort.
Puten finner du her .
Sovedyne Hvit – Flere størrelser
