okt 07, 2021

Meditasjon – for å koble av i hverdagen

Mediter - å slappe av fysisk og mentalt

Det er ikke altfor sjelden vi snakker om å koble av i hverdagen og slappe av, både fysisk og psykisk, men ikke alltid hvordan vi gjør det på best mulig måte. Det er flere metoder man kan vende seg til, men kanskje den mest utprøvde og anbefalte metoden er meditasjon.

Hva betyr meditasjon? Er det det samme som tankefullhet? Nei, det er ikke det samme, selv om tilnærmingene kan ligne på hverandre og begge innpoder en slags ro i tilværelsen. Mindfulness handler mer om å ha en slags bevisst tilstedeværelse og møte tankene som dukker opp i sinnet underveis i prosessen, mens meditasjon i bunn og grunn handler om å rense sinnet for alle tankene som dukker opp underveis i prosessen.

Hvordan mediterer du?

Meditasjon er en kraftig og effektiv måte å trene sinnet på, men det kan føles ganske tøft å komme i gang som nybegynner, da det krever å mestre teknikken for å få riktig effekt. Generelt sett er ordet meditasjon en samlebetegnelse for metodene som skal gi fysisk og mental avslapning. Under meditasjon ser vi innover og skaper en sterkere tilstedeværelse i kroppen og i nuet.

Normalt mediterer man i alt mellom fem og tjue minutter, avhengig av hvor erfaren man er, noe som betyr at det ikke kreves flere timer med meditasjon for å ta del i de positive effektene.

Når du utfører det, hjelper det hvis du kan plassere deg selv i et rolig og stille miljø som er stille og avslappende. Etter det kan du bruke de grunnleggende meditasjonsteknikkene – det vil si at du fokuserer på pusten for å skape mer tilstedeværelse i kroppen. Meditasjon er spesielt kraftfullt når du kjenner at stresset kommer nærmere og nærmere deg, for eksempel i løpet av en arbeidsdag hvor et viktig møte nærmer seg. Noen velger for eksempel å meditere om kvelden for å skape ro før leggetid og dermed optimere søvnen og restitusjonen.

Det er veldig nyttig å sette på meditativ musikk, lukke øynene og deretter fokusere på å puste inn og ut. Målet er at du gradvis skal føle en avslappende følelse som sprer seg langs hele kroppen og at du til slutt vil havne i en form for transe. Det er helt normalt at tanker som bekymrer deg kan dukke opp under meditasjon, du bør prøve å bli kvitt dem - da hovedmålet er at tankene og sinnet skal være tomme, atskilt fra oppmerksomhet.

Vi håper blogginnlegget vårt ga deg en bedre forståelse av meditasjon, hvis du leter etter andre måter å finne avslapning på anbefaler vi vårt utvalgte utvalg her.