Søvntips – optimer din nattesøvn
Forbedre din søvn og få bedre søvnkvalitet
At få en god nats søvn er meget vigtig for at sikre et godt energiniveau til i morgen. Efter en lang dag er det essentielt, at kroppen får tid til at restituere sig ordentligt, det er også i den tid, vi sover, at vores krop sørger for at hele sig selv. Selvom de fleste af os er klar over, at det er vigtigt at sove ordentligt, har vi i dagens sociale klima en tendens til at negligere søvnen og antallet af timer, vi sover.
Hvorfor sover vi?
Grunden til at vi har brug for søvn er fordi det er den bedste måde for kroppen at sortere og rydde hjernen på, samtidig med at immunsystemet holdes i skak. Når vi forsømmer vores søvn, påvirker det os negativt, vi har lavere energiniveau, dårligere koncentration, vi bliver mere følelsesladede og mere mentalt ustabile samtidig med, at vi hæmmer vores kreativitet.
Hvor længe skal vi sove om natten?
Der er lidt forskellige teorier om, hvor længe vi skal sove om natten, og der er mennesker rundt om i verden, der henvender sig til forskellige modeller, for eksempel hvor man deler søvnen op i flere stadier. Det, der dog er blevet en accepteret anbefaling fra videnskaben, er at sove 8 timers søvn.
Det er også vigtigt at være opmærksom på, at det ikke kun er antallet af timers søvn, der er afgørende for i morgen, men derimod hvor godt du sover, altså kvaliteten af den søvn, du har i løbet af natten. Vores søvnkvalitet påvirkes af vores aktivitetsniveau, stressniveau og årstider, for at nævne nogle få faktorer.
Hvordan kan jeg skabe bedre betingelser for min søvn?
Der er flere ting at tænke på i løbet af dagen, der skaber bedre forudsætninger for en god nattesøvn. Nedenfor lister vi nogle vigtige aspekter, du skal have med dig i løbet af dagen.
Det er vigtigt at blive udsat for dagslys, helst om morgenen, hvis det er muligt. Da vores søvn er en del af døgnrytmen, som igen er forbundet med lys og mørke, bliver dagslyseksponering en vigtig ramme for nattesøvnen. Vores kroppe har en tendens til at blive mere opmærksomme og vågne, når solen og lyset dukker op, mens vi naturligt har en tendens til at blive mere trætte, når mørket sænker sig.
At træne og aktivere din krop i løbet af dagen giver dig en bedre nattesøvn. Det er dog vigtigt at huske på ikke at gennemføre din træning for sent på aftenen, tæt på sengetid. Det skyldes, at kroppen under træning frigiver både endorfiner og adrenalin, der får gang i krop og sind.
Hvis du har svært ved at sove og efterfølgende føler dig træt i løbet af dagen, er det nemt at fravælge aktiviteter i løbet af dagen, såsom at hænge ud og socialisere, dyrke motion og være aktiv. Rådet er at gøre det modsatte når du er træt, sørg for at lave ting du synes er sjovt og får energi af, det vil igen opbygge en naturlig træthed frem mod aftenen.
Prøv at undgå lur eller såkaldte "lurer", hvis du har problemer med at sove, selvom de kun er i 15 eller 30 minutter. At tage en lur om dagen mindsker behovet for søvn om natten og resulterer dermed i, at det bliver sværere at falde i søvn og sove natten igennem.
Et vigtigt aspekt er at forsøge at undgå koffeinholdige drikkevarer såsom kaffe, te eller læskedrikke. Stoffet koffein, der findes i nogle drikkevarer, er søvndyssende og bør derfor undgås for sent på dagen. Koffeinens halveringstid er 6 timer efter indtagelse, hvilket betyder, at hvis du drikker en kop kaffe 6 timer før du går i seng, har du stadig en halv kop kaffe tilbage i kroppen, når du skal sove.
Noget der også kan forstyrre vores nattesøvn er, at vi ligger og bekymrer os om noget, og disse tanker har en tendens til at komme til live, når vi først er i seng og skal til at sove. Af denne grund er det vigtigt, hvis det er muligt, at forsøge at håndtere de tanker, der skaber angst i løbet af dagen, inden du går i seng. Der er flere måder at gøre dette på og et godt tip er at skrive ned hvad der bekymrer dig, så du kan "parkere" dine tanker til i morgen.
Findes der hjælpemidler til at optimere din søvnkvalitet?
Det er primært vigtigt at huske på ovenstående aspekter for at forbedre ens nattesøvn og søvnkvalitet, men der er også puder og sovetæpper som er med til at skabe bedre forhold i sengen og dermed søvn og søvnkvalitet. Se vores rækkevidde og få tips og inspiration til dig og dit hjem.
Nedenfor lister vi nogle af de søvnmidler, som vi har i vores sortiment. Lad os inspirere til en bedre nattesøvn og bedre søvnkvalitet.
Nackkudde Ergonomisk Viskoelastisk Conforti
Viskoelastisk nakkepude med ergonomiske konturer for optimal støtte til hoved, nakke og hænder. Det hjælper dig med at sove med korrekt kropsholdning, bevarer den naturlige kurve i nakken og forebygger og lindrer nakkesmerter. Det viskoelastiske skum vender langsomt tilbage til sin oprindelige form og former sig perfekt til kroppen, aflaster trykket på nakken og fremmer komfort og hvile. Den har en fordybning til hovedet i midten samt en forlængelse til nakken og en på hver side til arme og hænder. Den letter også blød og naturlig vejrtrækning, hvilket gør den til den perfekte pude til at nyde behagelig og forfriskende søvn hver nat.
Du finder puden her.
Nackkudde Skum Formande
En blød og behagelig nakkepude som forebygger hovedpine og nakkesmerter takket være sit ergonomiske design. Det hjælper også mod søvnløshed. Den tilpasser sig kroppens form, fordeler vægten jævnt og fremmer en god sovestilling. Dens avancerede teknologi og kvalitetsmaterialer giver den bedst mulige hvile og maksimal afslapning og komfort.
Du finder puden her.
Liggedyne Hvid – Flere størrelser
