okt. 07, 2021

Meditation - til at koble af i hverdagen

Mediter - at slappe af fysisk og mentalt

Det er ikke alt for sjældent, at vi taler om at koble af i hverdagen og slappe af, både fysisk og psykisk, men ikke altid, hvordan vi gør det på den bedste måde. Der er flere metoder, som man kan vende sig til, men måske den mest gennemprøvede og anbefalede metode er meditation.

Hvad betyder meditation? Er det det samme som mindfullness? Nej, det er ikke det samme, selvom tilgangene kan ligne hinanden og begge bringer en form for ro til tilværelsen. Mindfulness handler mere om at have en form for bevidst nærvær og se de tanker, der dukker op i sindet under processen, mens meditation i bund og grund handler om at rense sit sind for alle de tanker, der dukker op undervejs i processen.

Hvordan mediterer du?

Meditation er en kraftfuld og effektiv måde at træne dit sind på, men det kan føles ret hårdt at komme i gang som nybegynder, da det kræver at beherske teknikken for at få den rigtige effekt. Generelt er ordet meditation en samlebetegnelse for de metoder, der skal give fysisk og mental afslapning. Under meditation kigger vi indad og skaber et stærkere nærvær i kroppen og i nuet.

Normalt mediterer man i alt mellem fem og tyve minutter, afhængig af hvor erfaren man er, hvilket betyder, at der ikke kræves flere timers meditation for at tage del i de positive effekter.

Når du udfører det, hjælper det, hvis du kan placere dig selv i et roligt og stille miljø, der er stille og afslappende. Herefter kan du anvende meditationens grundlæggende teknikker – det vil sige, at du fokuserer på dit åndedræt for at skabe mere nærvær i kroppen. At meditere er særligt kraftfuldt, når du mærker, at stressen kryber tættere og tættere på dig, for eksempel i løbet af en arbejdsdag, hvor et vigtigt møde nærmer sig. Nogle vælger fx at meditere om aftenen for at skabe ro inden sengetid og dermed optimere deres søvn og restitution.

Det er meget nyttigt at sætte meditativ musik på, lukke øjnene og derefter fokusere på at trække vejret ind og ud. Målet er, at du gradvist vil mærke en afslappende fornemmelse, der breder sig langs hele kroppen, og at du til sidst vil ende i en form for trance. Det er helt normalt, at tanker, der bekymrer dig, kan dukke op under meditation, bør du forsøge at slippe af med dem – da hovedformålet er, at tankerne og sindet er tomme, adskilt fra mindfulness.

Vi håber, at vores blogindlæg gav dig en bedre forståelse af meditation, hvis du leder efter andre måder at finde afslapning på, anbefaler vi vores udvalgte udvalg her.