Schlaftipps – optimieren Sie Ihren Schlaf
Verbessern Sie Ihren Schlaf und erhalten Sie eine bessere Schlafqualität
Eine gute Nachtruhe ist sehr wichtig, um ein gutes Energieniveau für morgen sicherzustellen. Nach einem langen Tag ist es wichtig, dass der Körper Zeit hat, sich richtig zu erholen. Während wir schlafen, kümmert sich unser Körper auch um die Selbstheilung. Obwohl die meisten von uns wissen, dass es wichtig ist, richtig zu schlafen, neigen wir im heutigen sozialen Klima dazu, den Schlaf und die Anzahl der Stunden, die wir schlafen, zu vernachlässigen.
Warum schlafen wir?
Wir brauchen Schlaf, weil er für den Körper die beste Möglichkeit ist, das Gehirn zu sortieren und zu reinigen und gleichzeitig das Immunsystem in Schach zu halten. Wenn wir unseren Schlaf vernachlässigen, wirkt sich das negativ auf uns aus, wir haben ein geringeres Energieniveau, eine schlechtere Konzentration, wir werden emotionaler und geistig instabiler und hemmen gleichzeitig unsere Kreativität.
Wie lange sollten wir nachts schlafen?
Es gibt leicht unterschiedliche Theorien darüber, wie lange wir nachts schlafen sollten, und es gibt Menschen auf der ganzen Welt, die auf andere Modelle zurückgreifen, beispielsweise bei denen man den Schlaf in mehrere Phasen einteilt. Eine anerkannte wissenschaftliche Empfehlung ist jedoch, 8 Stunden zu schlafen.
Wichtig ist auch, sich darüber im Klaren zu sein, dass für morgen nicht nur die Anzahl der Schlafstunden entscheidend ist, sondern auch die Schlafqualität, also die Schlafqualität, die man in der Nacht hat. Unsere Schlafqualität wird unter anderem von unserem Aktivitätsniveau, unserem Stresslevel und den Jahreszeiten beeinflusst.
Wie kann ich bessere Bedingungen für meinen Schlaf schaffen?
Tagsüber gibt es mehrere Dinge zu bedenken, die bessere Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf schaffen. Nachfolgend listen wir einige wichtige Dinge auf, die Sie tagsüber mit sich führen sollten.
Es ist wichtig, sich dem Tageslicht auszusetzen, möglichst am Morgen. Da unser Schlaf Teil des zirkadianen Rhythmus ist, der wiederum mit Licht und Dunkelheit verbunden ist, wird die Belichtung mit Tageslicht zu einem wichtigen Rahmen für den Nachtschlaf. Unser Körper neigt dazu, aufmerksamer und wacher zu werden, wenn Sonne und Licht erscheinen, während wir von Natur aus dazu neigen, müder zu werden, wenn es dunkel wird.
Wenn Sie Ihren Körper tagsüber trainieren und aktivieren, schlafen Sie besser. Beachten Sie jedoch, dass Sie Ihr Training nicht zu spät am Abend, kurz vor dem Schlafengehen, durchführen sollten. Denn während des Trainings schüttet der Körper sowohl Endorphine als auch Adrenalin aus, die Körper und Geist in Schwung bringen.
Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden und sich tagsüber müde fühlen, ist es einfach, tagsüber auf Aktivitäten wie Abhängen, geselliges Beisammensein, Sport und Bewegung zu verzichten. Der Rat ist, das Gegenteil zu tun, wenn man müde ist: Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen Energie geben. Dies wiederum führt gegen Abend zu einer natürlichen Müdigkeit.
Versuchen Sie, Nickerchen oder sogenannte „Nickerchen“ zu vermeiden, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, auch wenn diese nur 15 oder 30 Minuten dauern. Ein Nickerchen am Tag verringert das Schlafbedürfnis in der Nacht und führt somit dazu, dass das Ein- und Durchschlafen erschwert wird.
Ein wichtiger Aspekt ist, auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Softdrinks zu verzichten. Der in einigen Getränken enthaltene Stoff Koffein wirkt schlaffördernd und sollte daher zu spät am Tag gemieden werden. Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 6 Stunden nach der Einnahme. Wenn Sie also 6 Stunden vor dem Schlafengehen eine Tasse Kaffee trinken, haben Sie beim Schlafengehen noch eine halbe Tasse Kaffee in Ihrem Körper.
Etwas, das unseren nächtlichen Schlaf auch stören kann, ist, dass wir liegen und uns über etwas Sorgen machen, und diese Gedanken werden in der Regel lebendig, sobald wir im Bett liegen und kurz vor dem Einschlafen sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, wenn möglich vor dem Zubettgehen zu versuchen, mit den Gedanken umzugehen, die tagsüber Angst auslösen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten und ein guter Tipp ist, aufzuschreiben, was Ihnen Sorgen bereitet, damit Sie Ihre Gedanken bis morgen „parken“ können.
Gibt es Hilfsmittel zur Optimierung Ihrer Schlafqualität?
Um Ihren Schlaf und Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist es vor allem wichtig, die oben genannten Aspekte im Auge zu behalten, aber es gibt auch Kissen und Schlafdecken was dazu beiträgt, bessere Bedingungen im Bett und damit Schlaf und Schlafqualität zu schaffen. Sehen Sie sich unser Sortiment an und holen Sie sich Tipps und Inspiration für Sie und Ihr Zuhause.
Nachfolgend listen wir einige der Schlafmittel auf, die wir in unserem Sortiment haben. Lassen Sie uns zu einem besseren Schlaf und einer besseren Schlafqualität inspirieren.
Nackenkissen Ergonomisch Viskoelastisch Conforti
Viskoelastisches Nackenkissen mit ergonomischen Konturen für optimale Unterstützung von Kopf, Nacken und Händen. Es hilft Ihnen, in der richtigen Haltung zu schlafen, erhält die natürliche Krümmung des Nackens und beugt Nackenschmerzen vor und lindert sie. Der viskoelastische Schaum kehrt langsam in seine ursprüngliche Form zurück und passt sich perfekt dem Körper an, entlastet den Nacken und fördert Komfort und Ruhe. Es verfügt über eine Vertiefung für den Kopf in der Mitte sowie eine Verlängerung für den Hals und auf jeder Seite eine für Arme und Hände. Es ermöglicht außerdem eine weiche und natürliche Atmung und ist somit das perfekte Kissen, um jede Nacht einen komfortablen und belebenden Schlaf zu genießen.
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Nackenkissen Foam Shaping
Ein weiches und bequemes Nackenkissen das dank seines ergonomischen Designs Kopf- und Nackenschmerzen vorbeugt. Es hilft auch bei Schlaflosigkeit. Es passt sich der Körperform an, verteilt das Gewicht gleichmäßig und fördert eine gute Schlafhaltung. Seine fortschrittliche Technologie und hochwertige Materialien sorgen für die bestmögliche Erholung und maximale Entspannung und Komfort.
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Schlafdecke Weiß – Verschiedene Größen
