loka 07, 2021

Meditaatio - rentoutua jokapäiväisessä elämässä

Meditoi - rentoutua fyysisesti ja henkisesti

Ei ole kovinkaan harvinaista, että puhumme arjen rentoutumisesta ja rentoutumisesta sekä fyysisesti että henkisesti, mutta emme aina miten teemme sen parhaalla tavalla. On olemassa useita menetelmiä, joihin voi kääntyä, mutta ehkä kaikkein todistetuin ja suositelluin menetelmä on meditaatio.

Mitä meditaatio tarkoittaa? Onko se sama kuin tarkkaavaisuus? Ei, se ei ole sama asia, vaikka lähestymistavat saattavat muistuttaa toisiaan ja kumpikin tuo olemassaoloon eräänlaista rauhallisuutta. Mindfulness on enemmänkin eräänlaista tietoista läsnäoloa ja prosessin aikana mieleen nousevien ajatusten kohtaamista, kun taas meditaatio on pohjimmiltaan mielen puhdistamista kaikista prosessin aikana esiin tulevista ajatuksista.

Miten meditoit?

Meditointi on tehokas ja tehokas tapa kouluttaa mieltäsi, mutta aloittelijana aloittaminen voi tuntua melko vaikealta, koska oikean vaikutuksen saavuttaminen vaatii tekniikan hallintaa. Yleisesti ottaen sana on meditaatio yhteisnimitys menetelmille, joilla on tarkoitus tarjota fyysistä ja henkistä rentoutumista. Meditaation aikana katsomme sisäänpäin ja luomme vahvempaa läsnäoloa kehossa ja nykyhetkessä.

Normaalisti meditoidaan viidestä kahteenkymmeneen minuuttia riippuen siitä, kuinka kokenut ihminen on, mikä tarkoittaa, että useita tunteja meditaatiota ei tarvita positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi.

Sitä suoritettaessa auttaa, jos voit asettua rauhalliseen ja hiljaiseen ympäristöön, joka on hiljainen ja rentouttava. Sen jälkeen voit soveltaa meditaation perustekniikoita - eli keskityt hengitykseesi luodaksesi enemmän läsnäoloa kehossasi. Meditointi on erityisen voimakasta silloin, kun koet stressin hiipivän yhä lähemmäs sinua, esimerkiksi työpäivän aikana, kun tärkeä tapaaminen lähestyy. Jotkut esimerkiksi päättävät meditoida illalla rauhoittuakseen ennen nukkumaanmenoa ja optimoidakseen näin unensa ja palautumisensa.

On erittäin hyödyllistä laittaa meditatiivista musiikkia, sulkea silmäsi ja keskittyä sitten sisään- ja uloshengittämiseen. Tavoitteena on, että tunnet vähitellen koko kehoa pitkin leviävän rentouttavan tunteen ja päädyt lopulta transsiin. On täysin normaalia, että sinua huolestuttavia ajatuksia voi ilmaantua meditaation aikana, niistä kannattaa yrittää päästä eroon - sillä päätavoitteena on, että ajatukset ja mieli ovat tyhjiä, erillään mindfulnessista.

Toivomme, että blogikirjoituksemme antoi sinulle paremman käsityksen meditaatiosta. Jos etsit muita tapoja rentoutua, suosittelemme kuratoitua valikoimaamme tässä.