Slaaptips - optimaliseer uw nachtrust
Verbeter uw slaap en krijg een betere slaapkwaliteit
Een goede nachtrust is erg belangrijk om een goed energieniveau voor morgen te garanderen. Na een lange dag is het essentieel dat het lichaam de tijd heeft om goed te herstellen, het is ook tijdens de tijd dat we slapen dat ons lichaam zelf voor genezing zorgt. Hoewel de meesten van ons zich ervan bewust zijn dat het belangrijk is om goed te slapen, hebben we in het huidige sociale klimaat de neiging om de slaap en het aantal uren dat we slapen te verwaarlozen.
Waarom slapen we?
De reden dat we slaap nodig hebben, is omdat het voor het lichaam de beste manier is om de hersenen te sorteren en te zuiveren, terwijl het immuunsysteem onder controle blijft. Wanneer we onze slaap verwaarlozen, heeft dit een negatieve invloed op ons: we hebben een lager energieniveau, een slechtere concentratie, we worden emotioneler en mentaal onstabieler en tegelijkertijd remmen we onze creativiteit.
Hoe lang moeten we 's nachts slapen?
Er zijn enigszins verschillende theorieën over hoe lang we 's nachts moeten slapen, en er zijn mensen over de hele wereld die zich tot verschillende modellen wenden, bijvoorbeeld waarbij je de slaap in verschillende fasen verdeelt. Wat echter een geaccepteerde aanbeveling van de wetenschap is geworden, is om 8 uur slaap te slapen.
Het is ook belangrijk om je ervan bewust te zijn dat niet alleen het aantal uren slaap bepalend is voor morgen, maar ook hoe goed je slaapt, dat wil zeggen de kwaliteit van de slaap die je 's nachts hebt. Onze slaapkwaliteit wordt beïnvloed door ons activiteitenniveau, stressniveau en seizoenen, om maar een paar factoren te noemen.
Hoe kan ik betere omstandigheden voor mijn slaap creëren?
Er zijn verschillende dingen waar u overdag aan moet denken die betere omstandigheden creëren voor een goede nachtrust. Hieronder sommen we enkele belangrijke aspecten op die u gedurende de dag bij u moet dragen.
Blootstelling aan daglicht is belangrijk, indien mogelijk bij voorkeur in de ochtend. Omdat onze slaap deel uitmaakt van het circadiane ritme, dat op zijn beurt verbonden is met licht en duisternis, wordt blootstelling aan daglicht een belangrijk raamwerk voor de nachtrust. Onze lichamen hebben de neiging om alerter en wakkerder te worden als de zon en het licht verschijnen, terwijl we van nature de neiging hebben om vermoeider te worden als de duisternis invalt.
Door overdag uw lichaam te trainen en te activeren, profiteert u van een betere nachtrust. Het is echter belangrijk om er rekening mee te houden dat u uw training niet te laat op de avond, vlak voor het slapengaan, uitvoert. Dit komt omdat het lichaam tijdens het sporten zowel endorfine als adrenaline vrijgeeft, waardoor lichaam en geest op gang komen.
Als u moeite heeft met slapen en u zich vervolgens overdag moe voelt, kunt u gemakkelijk afzien van activiteiten gedurende de dag, zoals rondhangen en gezelligheid, sporten en actief worden. Het advies is om bij vermoeidheid het tegenovergestelde te doen, zorg ervoor dat je dingen doet die je leuk vindt en waar je energie van krijgt, hierdoor bouw je tegen de avond een natuurlijke vermoeidheid op.
Probeer dutjes of zogenaamde ‘dutjes’ te vermijden als je slaapproblemen hebt, ook al duren ze maar 15 of 30 minuten. Overdag een dutje doen, vermindert de behoefte aan slaap 's nachts en zorgt er dus voor dat het moeilijker wordt om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen.
Een belangrijk aspect is om cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdranken te vermijden. De stof cafeïne die in sommige dranken zit is slaapverwekkend en moet daarom te laat op de dag worden vermeden. De halfwaardetijd van cafeïne bedraagt 6 uur na inname, wat betekent dat als je 6 uur voor het naar bed gaan een kopje koffie drinkt, je nog een half kopje koffie in je lichaam hebt als je gaat slapen.
Iets dat ook onze nachtrust kan verstoren, is dat we ons ergens zorgen over maken, en deze gedachten komen vaak tot leven zodra we in bed liggen en op het punt staan te gaan slapen. Om deze reden is het belangrijk om, indien mogelijk, te proberen om te gaan met de gedachten die angst veroorzaken gedurende de dag voordat u naar bed gaat. Er zijn verschillende manieren om dit te doen en een goede tip is om op te schrijven waar je je zorgen over maakt, zodat je je gedachten kunt ‘parkeren’ tot morgen.
Zijn er hulpmiddelen om uw slaapkwaliteit te optimaliseren?
Het is vooral belangrijk om bovenstaande aspecten in gedachten te houden om je nachtrust en slaapkwaliteit te verbeteren, maar er zijn ook kussens en dekens die helpen bij het creëren van betere omstandigheden in bed en daarmee de slaap en slaapkwaliteit. Bekijk ons assortiment en krijg tips en inspiratie voor jou en je huis.
Hieronder noemen wij enkele slaapmiddelen die wij in ons assortiment hebben. Laten we inspireren tot een betere nachtrust en een betere slaapkwaliteit.
Nackkudde Ergonomisch Visco-elastisch Conforti
Visco-elastisch nekkussen met ergonomische contouren voor optimale ondersteuning van hoofd, nek en handen. Het helpt u in de juiste houding te slapen, behoudt de natuurlijke ronding van de nek en voorkomt en verlicht nekpijn. Het visco-elastische schuim keert langzaam terug naar zijn oorspronkelijke vorm en vormt zich perfect naar het lichaam, waardoor de druk op de nek wordt verlicht en het comfort en de rust worden bevorderd. Het heeft een verdieping voor het hoofd in het midden, evenals een verlengstuk voor de nek en één aan elke kant voor armen en handen. Het vergemakkelijkt ook een zachte en natuurlijke ademhaling, waardoor het het perfecte kussen is om elke nacht van een comfortabele en verkwikkende slaap te genieten.
Het kussen vind je hier .
Nekkussen schuim Voorzitter
Een zacht en comfortabel nek kussen die dankzij het ergonomische ontwerp hoofdpijn en nekpijn voorkomt. Het helpt ook bij slapeloosheid. Het past zich aan de vorm van het lichaam aan, verdeelt het gewicht gelijkmatig en bevordert een goede slaaphouding. De geavanceerde technologie en hoogwaardige materialen zorgen voor de best mogelijke rust en maximale ontspanning en comfort.
Het kussen vind je hier .
Slaapdekbed Wit - Verschillende maten
