Meditatie - om te ontspannen in het dagelijks leven

Mediteren - om lichamelijk en geestelijk te ontspannen

Hoe mediteer je?

Mediteren is een krachtige en effectieve manier om je geest te trainen, maar het kan behoorlijk lastig zijn om als beginner aan de slag te gaan, omdat je de techniek onder de knie moet hebben om het juiste effect te bereiken. Over het algemeen is het woord meditatie een verzamelnaam voor de methoden die bedoeld zijn om fysieke en mentale ontspanning te bieden. Tijdens meditatie kijken we naar binnen en creëren we een sterkere aanwezigheid in het lichaam en in het heden. 

Normaal gesproken mediteert men tussen de vijf en twintig minuten, afhankelijk van hoe ervaren men is, wat betekent dat er geen enkele uren meditatie nodig zijn om deel te nemen aan de positieve effecten.

Bij het uitvoeren ervan helpt het als je jezelf in een rustige en stille omgeving kunt plaatsen die rustig en ontspannend is. Daarna kun je de basistechnieken van meditatie toepassen – dat wil zeggen, je concentreert je op je ademhaling om meer aanwezigheid in het lichaam te creëren. Mediteren is vooral krachtig als je voelt dat stress steeds dichterbij komt, bijvoorbeeld tijdens een werkdag waarop een belangrijke vergadering nadert. Sommigen kiezen er bijvoorbeeld voor om ‘s avonds te mediteren om rust te creëren voor het slapengaan en zo hun slaap en herstel te optimaliseren. 

Het is erg nuttig om meditatieve muziek op te zetten, je ogen te sluiten en je vervolgens te concentreren op het in- en uitademen. Het doel is dat je geleidelijk een ontspannend gevoel voelt dat zich over het hele lichaam verspreidt en dat je in een vorm van trance terechtkomt. Het is volkomen normaal dat gedachten die je zorgen baren tijdens de meditatie kunnen verschijnen. Je moet proberen ze kwijt te raken - omdat het hoofddoel is dat de gedachten en de geest leeg zijn, los van mindfulness.

We hopen dat onze blogpost je een beter begrip van meditatie heeft gegeven. Als je op zoek bent naar andere manieren om ontspanning te vinden, raden we je onze samengestelde selectie hier aan.