Meditasjon – for å koble av i hverdagen

Mediter - å slappe av fysisk og mentalt

Hvordan mediterer du?

Meditasjon er en kraftig og effektiv måte å trene sinnet på, men det kan føles ganske tøft å komme i gang som nybegynner, da det krever å mestre teknikken for å få riktig effekt. Generelt sett er ordet meditasjon en samlebetegnelse for metodene som skal gi fysisk og mental avslapning. Under meditasjon ser vi innover og skaper en sterkere tilstedeværelse i kroppen og i nuet. 

Normalt mediterer man i alt mellom fem og tjue minutter, avhengig av hvor erfaren man er, noe som betyr at det ikke kreves flere timer med meditasjon for å ta del i de positive effektene.

Når du utfører det, hjelper det hvis du kan plassere deg selv i et rolig og stille miljø som er stille og avslappende. Etter det kan du bruke de grunnleggende meditasjonsteknikkene – det vil si at du fokuserer på pusten for å skape mer tilstedeværelse i kroppen. Meditasjon er spesielt kraftfullt når du kjenner at stresset kommer nærmere og nærmere deg, for eksempel i løpet av en arbeidsdag hvor et viktig møte nærmer seg. Noen velger for eksempel å meditere om kvelden for å skape ro før leggetid og dermed optimere søvnen og restitusjonen. 

Det er veldig nyttig å sette på meditativ musikk, lukke øynene og deretter fokusere på å puste inn og ut. Målet er at du gradvis skal føle en avslappende følelse som sprer seg langs hele kroppen og at du havner i en form for transe. Det er helt normalt at tanker som bekymrer deg kan dukke opp under meditasjon, du bør prøve å bli kvitt dem - da hovedmålet er at tankene og sinnet skal være tomme, atskilt fra oppmerksomhet.

Vi håper blogginnlegget vårt ga deg en bedre forståelse av meditasjon, hvis du leter etter andre måter å finne avslapning på anbefaler vi vårt utvalgte utvalg her.